Преимущества работы со скакалкой (Вы можете сжигать до 1000 ккал в час)

 

В чем преимущества работы со скакалкой?

Прыжки развивают гибкость, чувство равновесия и координацию движений.

Упражнения позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц.

Скакалка – компактный тренажер, который можно взять с собой и заниматься где угодно.

 

Как выбрать скакалку?

Скакалка должна подходить по росту. Проверить можно так: наступив на середину скакалки, широко разведите прямые руки в стороны.

Рукоятки скакалки должны достигать, как минимум, бедер и, как максимум, талии.

 

Как выбрать одежду для занятий?

Одежда должна быть удобной и в то же время достаточно облегающей.

Обувь выбирайте на резиновой подошве, чтобы не было скользко.

Позаботьтесь о хорошем удерживающем грудь белье.

 

Техника исполнения.

Встаньте прямо.

Смотрите перед собой.

Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15-20 см от бедер.

Начинайте вращать скакалку: делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки при этом должны оставаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – самая распространенная ошибка. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

Во время прыжков корпус должен быть статичен – работают только ноги, предплечья и кисти рук.

В прыжке мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки не должны качаться пола.

Подпрыгивайте невысоко, максимум на 2 см. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Она должна слегка задевать пол, чтобы не замедлялся ритм.

Заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений, а музыка поможет задать ритм.

Оставить комментарий